Garder votre poids de vie pour plus tard

En vieillissant, vous pouvez commencer à perdre du poids, que ce soit par la maladie ou la perte d’appétit. Le maintien d’un poids corporel sain est important, et il y a des étapes que vous pouvez prendre pour prendre du poids sainement.

Si vous êtes un poids insuffisant ou avez perdu du poids soudainement ou sans raison apparente, consultez votre médecin pour assurer qu’il n’y a pas de cause médicale sous-jacente de cette perte de poids.

Même s’il n’y a rien de mal à votre santé, il est assez fréquent pour les personnes âgées à perdre leur appétit. Vous pouvez avoir un poids insuffisant simplement parce que vous ne mangez pas assez et votre régime alimentaire ne vous donne pas l’énergie ou de calories suffisantes.

Un poids insuffisant peut être particulièrement grave pour les personnes âgées. Il augmente votre risque de problèmes de santé, y compris fracture osseuse si vous tombez. Il affaiblit votre système immunitaire, vous laissant plus sensibles aux infections, et il augmente votre risque d’être déficient en nutriments importants tels que des vitamines et des minéraux .

Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre alimentation et obtenir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin.

Comment manger si vous avez perdu votre appétit

Comme nous vieillissons, il est fréquent que notre appétit pour obtenir plus petit et nous ne se sentent pas comme manger.

Si vous êtes une insuffisance pondérale et votre appétit a diminué, il est toujours important d’obtenir toute l’énergie et les nutriments dont votre corps a besoin. Il y a trois façons de le faire:

  • Basculer vers de plus petits repas et des collations fréquentes, de sorte que vous n’êtes pas du mal à manger trois gros repas par jour.
  • Augmentez votre apport en calories par manger des aliments, comme les puddings laiteux et plats principaux de fromage.
  • Évitez de remplir sur les aliments qui sont riches en matières grasses ou de sucres saturés, tels que les boissons gazeuses sucrées, gâteaux et biscuits.

Conseils pour augmenter votre apport calorique

Essayez ces mais encore repas à haute énergie et des idées de collations saines suivantes:

  • bouillie faite avec du lait entier (riche en matière grasse), avec des fruits ou des fruits secs sur le dessus
  • sardines sur toast
  • le beurre d’arachide sur du pain grillé
  • soupes avec des impulsions, des pâtes ou des viandes
  • chalet / tarte du berger
  • haricots sur des toasts avec du fromage saupoudré sur le dessus
  • boissons au lait comme une collation au coucher
  • noix non salées

Ajouter plus de calories provenant des aliments plus sains à votre alimentation pour vous aider à prendre du poids:

  • Saupoudrer de fromage râpé sur les plats salés.
  • Ajouter le fromage ou le lait aux soupes.
  • Étaler l’avocat sur le pain grillé pour une haute énergie et collation santé.
  • Verser la sauce blanche (fait avec du beurre, la farine et le lait) sur le poisson ou les légumes.
  • Remplacer une tasse de thé ou de café chaque jour avec une tasse de lait chaud riche en matière grasse.
  • Mettre le lait ou le beurre dans la purée.

Manger avec des amis et la famille

Si vous avez du mal à être intéressé par la nourriture ou vous avez perdu la motivation à manger, essayez de manger avec des amis ou en famille aussi souvent que possible. clubs de déjeuner sont également un excellent moyen de faire des repas plus sociale.

Si vous trouvez qu’il est difficile de préparer des aliments, essayez les conseils suivants:

  • Choisissez des plats préparés avec moins de sel. Il peut être difficile de trouver un repas qui est prêt sur le plan nutritionnel équilibré. Pour savoir comment choisir un repas sain, lire  les étiquettes des aliments .
  • Gardez quelques fruits en conserve et séchés à la maison. Il est une alternative aux fruits frais, n’a pas besoin de préparation et peut compter pour vos cinq par jour. fruits étamé est également facile à manger si vous avez des problèmes dentaires.
  • Gardez des légumes surgelés et en conserve à la maison. Ils sont faciles à préparer et peuvent compter pour votre équilibre.
  • Acheter des collations qui viennent dans des pots individuels, tels que le yaourt et le riz.
  • Remplacer ou compléter un repas avec une boisson riche en calories .

Améliorer votre appétit avec l’exercice

L’activité physique est particulièrement important pour les personnes âgées. Il peut vous aider à rester en bonne santé, mobile et indépendant.

Être actif aide à garder votre cœur en bonne santé et réduit votre risque de maladie cardiaque et d’ AVC – même si vous êtes un poids insuffisant. Vous pouvez également se sentir plus faim plus vous êtes actif.

 

La quantité d’activité physique que vous devez faire est peut-être différent des autres personnes de votre âge si vous êtes une insuffisance pondérale, ont des problèmes de mobilité ou d’un handicap. Votre médecin ou infirmière de pratique peut vous conseiller à ce sujet.